Efallai i ffordd iachach o fyw, neu er mwyn tynhau llinell y cyhyrau, mae llawer o bobl yn cwympo mewn cariad â'r ffitrwydd, o ganlyniad, dechreuodd rhai myfyrwyr wneud pob APP arfer mawr, llyfrau tiwtorial na chwympodd, chwarae'r sgiliau damcaniaethol llawn, ond rhaid dweud, ymarfer yw'r unig faen prawf ar gyfer profi gwirionedd, peidiwch â dilyn yr arfer “meistr” yn ddall, Mae rhai gweithredoedd yn gwneud cam, gall fod yn fwy ymarfer mwy o anaf, casglodd y canlynol restr o'r rhai mwyaf cyffredin. 4 symudiad ffitrwydd dulliau hyfforddi cywir, parti ffitrwydd yn cymryd nodiadau yn gyflym.
1. Gwthio i fyny
Efallai na fydd myfyrwyr ffitrwydd wedi gwneud gwthio-ups, gwthio-ups ar gyfer y rhannau ymarfer corff: cryfder uchaf y corff, y frest, braich, craidd. Ymarfer anghywir yn hawdd i'w achosi: periarthritis yr ysgwydd, ysgwydd crwn.
Dull hyfforddi gwthio i fyny safonol: yn gyntaf oll, yr abdomen yn tynhau, pen-ôl wedi ei chlampio, lifft y frest i gadw'r llafnau ysgwydd yn sefydlog, y corff ar ddwy ochr y dwylo ychydig yn lletach na safle'r ysgwydd, rhaid i'r blaenau fod yn berpendicwlar i'r ddaear. Sylwch, pan fyddwch chi'n codi, ni ddylai'ch braich fod yn syth, wedi'i phlygu ychydig, a phan fyddwch chi'n cwympo o'r ddaear 2 i 3 centimetr, dylai eich corff fod yn sefydlog ac yn araf, a pheidio â bod yn ddiamynedd.
2. Eisteddiadau
Y lle y mae eistedd-ups yn ei wneud yn y bôn yw: abdomen. Gall yr arfer anghywir arwain at: clefyd yr asgwrn cefn, anhyblygedd cyhyr flexor y glun, a herniation y ddisg lumbar.
Dull ymarfer eistedd safonol: defnyddiwch y bol, peidiwch â gwddf yn rymus, mae angen i safle'r cefn isaf lynu wrth y ddaear gyda'r corff i fyny gyda'i gilydd, fel bod y bol, ac yna cwympo'n araf, nes i'r llafn ysgwydd ddisgyn i'r llawr, i gwneud i'r abdomen gadw mewn cyflwr tynn, hefyd angen canolbwyntio ar gyfeiriad y dwylo, y llygaid ac anadlu allan, anadlu i mewn ble.
3. Planciau
Mae planc yn cefnogi rhannau ymarfer corff: gall y corff cyfan, y prif brawf crynodiad. Ymarfer anghywir arwain at: gwasg, anaf i'w ysgwydd.
Y dull ymarfer cywir o gefnogaeth planc: tynhau'r abdomen a'r waist yn gyntaf, ac yna codi'r fertebra thorasig tuag i fyny, a chadw'r ysgwydd yn sefydlog. Wrth ei wneud, mae angen i ni dalu sylw i'r pen, y pen-ôl ac yn ôl i gadw ar linell syth, gyda'r gwddf i fyny a hyd yn oed yn anadlu.
4. Lifft ochr dumbbells
Man ymarfer lifft llorweddol ochr Dumbbell yw: ysgwydd. Ymarfer ar ôl yr anghywir hawdd ei achosi: bwrsitis ysgwydd, llid biceps.
Y dull ymarfer cywir o godi ochr dumbbell: ar ôl codi'r dumbbell, cadwch y llygad dwrn i lawr wrth godi, ni all y llaw fod yn uwch na'r penelin, ni all y penelin fod yn uwch na'r ysgwydd, mae'r ysgwydd yn suddo yn ôl, yr gellir plygu braich ychydig, wrth godi exhalation braich, wrth syrthio yn araf exhalation, cynnal cyflymder cyson, rhaid iddo beidio â bod yn bigog.
Amser post: Gorff-13-2021